Si quieres lucir unas piernas firmes y hermosas este verano, aquí te presentamos uno comleta rutina de ejercicio que aunque no lo c...
Si quieres lucir unas piernas firmes y hermosas este verano, aquí te presentamos uno comleta rutina de ejercicio que aunque no lo creas, te olvidarás de esas cansadas sentadillas.
1 - Esquiotibial con curva en bola de estabilidad
Inicia tu rutina colocando tus tobillos arriba del balon y deslizandote lentamente hasta adaptar un ritmo. Cabe destacar que en este ejercicio debes contraer los musculos al levantar tu cadera del piso y nunca debes dejar que tu espalda se curve. Repite 10 veces este ejercicio.
2 - Steps
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Manten los hombros firmes y reliza 3 series de 12 repeticiones en cada lado por 30 segundos.
3 - Impulso de Cadera
Se recomienda relizar 3 series de 10 repeticones y reliza una breve pausa cada vez que bajes la cadera.
4- Peso muerto con una pierna y barra
Reliza 3 repeticiones de 10 encada pierna.
5- Movimiento Alemaja
Cambiando de lado reliza 3 series de 12 repeticiones con cad pierna.
6 - Saltos laterales con cajas
Puedes iniciar probando 3 segundos por cada pierna.